Quem nunca sentiu aquela “fisgada” na panturrilha durante uma corrida ou caminhada? Esse movimento doloroso, involuntário e repentino dos músculos são as chamadas cãibras [1]. As cãibras são contrações do músculo esquelético, que ocorrem devido a descargas espontâneas de nervos motores. Elas afetam principalmente as pernas, panturrilhas e pés, podendo durar de segundos a alguns minutos [2]. Essa condição é uma queixa comum e pode estar associada a algumas doenças metabólicas (como a insuficiência hepática), ao consumo de alguns medicamentos (por exemplo, diuréticos) e à hemodiálise [3], mas também são comumente observadas em grupos específicos como idosos, gestantes e no momento da prática de atividade física intensa [4].
O magnésio é um dos minerais mais abundantes no corpo humano, e dentre suas principais funções, estão a modulação da transmissão neuromuscular e da contração muscular [5], sendo, portanto, um elemento chave nos processos desencadeadores das cãibras. Nesse contexto, diversos estudos clínicos têm demonstrado que a suplementação com magnésio é eficaz na prevenção de cãibras, assim como baixos níveis desse mineral estão associados à sua maior incidência [4, 5].
Um estudo, conduzido em 2012, avaliou a eficácia da suplementação com magnésio bisglicinato quelato (300 mg) ou placebo em 86 gestantes saudáveis, que tinham cãibras pelo menos duas vezes por semana. Como resultado, foi visto que as mulheres suplementadas durante quatro semanas tiveram uma redução de 50% na frequência e na intensidade das cãibras em relação ao grupo placebo [6]. Da mesma forma, outro estudo observou uma redução da incidência de cãibras, pela suplementação de magnésio (300 mg), durante seis semanas em indivíduos saudáveis (64 anos de idade, em média), que sofriam regularmente de cãibras [7].
Apesar da importância do magnésio para a redução das cãibras, existe uma carência significativa do consumo desse mineral na população, onde cerca de 70% dos brasileiros apresentam deficiência desse mineral [8]. Sendo assim, a suplementação com magnésio pode ser especialmente útil em pessoas que sofrem regularmente com cãibras. Consulte seu médico ou nutricionista e conheça mais sobre os benefícios desse mineral.
Produzido por: Pietra Sacramento Prado, BSc e Denise Dias, MSc.
Referências
- Young, G., Leg cramps. BMJ Clin Evid, 2009. 2009.
- Miller, T.M. and R.B. Layzer, Muscle cramps. Muscle Nerve, 2005. 32(4): p. 431-42.
- McGee, S.R., Muscle cramps. Arch Intern Med, 1990. 150(3): p. 511-8.
- Garrison, S.R., et al., Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev, 2012(9): p. CD009402.
- Bilbey, D.L. and V.M. Prabhakaran, Muscle cramps and magnesium deficiency: case reports. Can Fam Physician, 1996. 42: p. 1348-51.
- Supakatisant, C. and V. Phupong, Oral magnesium for relief in pregnancy-induced leg cramps: a randomised controlled trial. Matern Child Nutr, 2015. 11(2): p. 139-45.
- Roffe, C., et al., Randomised, cross-over, placebo controlled trial of magnesium citrate in the treatment of chronic persistent leg cramps. Med Sci Monit, 2002. 8(5): p. CR326-30.
- Araujo, M.C., et al., Macronutrient consumption and inadequate micronutrient intake in adults. Rev Saude Publica, 2013. 47 Suppl 1: p. 177S-89S.